10 sfaturi pentru un somn mai bun
Un somn bun este foarte important pentru copii. Nu doar pentru capacitatea lor de concentrare, dar și pentru gestionarea greutății corporale. Ministerul Sănătății din Noua Zeelandă a publicat azi un ghid care include și câteva recomadări legate de somn și atrage atenția că unul din trei copii de vârstă mică nu doarme suficient.
Lipsa de somn determină dificultăți de gestionare a emoțiilor, afectează învățarea și influențează negativ alimentația. De exemplu, copiii care dorm mai puțin decât este recomandat pentru vârsta lor sunt de două ori mai predispuși la creștere excesivă în greutate și obezitate decât copiii care dorm cât trebuie. Copiii care dorm puțin au un program de masă mai dezordonat, au mai multe mese pe zi și fac și mai puțină mișcare fizică.
Cât trebuie să doarmă copiii?
| Vârsta | Număr de ore recomandate |
| Nou născuți (0–3 luni) | 14–17
(nu mai puțin de 11 sau mai mult de 19 ore) |
| Bebeluși (4–11 luni) | 12–15
(nu mai puțin de 10 sau mai mult de 18 ore) |
| Copii mici (1–2 ani) | 11–14
(nu mai puțin de 9 sau mai mult de 16 ore) |
| Preșcolari (3–5 ani) | 10–13
(nu mai puțin de 8 sau mai mult de 14 ore) |
| Copiii de vârstă școlară
(6–13 ani) |
9–11
(nu mai puțin de 7 sau mai mult de 12 ore) |
| Adolescenți (14–17 ani) | 8–10
(nu mai puțin de 7 sau mai mult de 11 ore) |
| Tineri (18–25 ani) | 7–9
(nu mai puțin de 6 sau mai mult de 11 ore) |
Acestea sunt recomandări generale, unii copii pot avea nevoie de ceva mai puțin sau mai mult somn, astfel că sunt menționate și limitele minime și maxime pentru categorii de vârstă.
Cum să îi ajutăm să doarmă mai bine
- Să existe un program constant în ce privește orele de culcare și de trezire. Astfel, copiii acceptă mai ușor că este timpul să doarmă.
- Să existe o rutină stabilită înainte de culcare (baie, spălat pe dinți, o poveste înainte de culcare).
- Trebuie evitate, înainte de culcare, cu cel puțin o oră, activitatea intensă în aer liber, privitul la televizor, jocurile pe calculator/ tabletă/telefon. Actvitățile care preced somnul trebuie să fie liniștite.
- Zona de dormit să fie confortabilă și să favorizeze somnul (să nu fie prea cald, dar nici frig, să fie întuneric, să fie liniște)
- Fără televizor, device-uri care îi pot distrage pe copii de la somn
- Fără băuturi care conțin cafeină
- Fără mese consistente cu 1-2 ore înainte de culcare. O gustare ușoară poate fi ok.
- E ok pentru copii să aibă un somnla prânz, dar să nu fie mai târziu de ora 4.
- Activitățile în aer liber din timpul zilei ajută la un somn mai bun. Important este să fie evitate activitățile intense în ora de dinaintea somnului.
- Respirația din timpul somnului este importantă pentru odihnă – copilul trebuie urmărit să respire bine (sforăie? se oprește din respirat pentru scurte perioade de timp? Trebuie consultat un medic).
